食物均衡，每天早晨吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶或纯牛奶。

多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

2、要保证充足的睡眠。

睡眠也是使人体长高的"营养素"。

常言说：人在睡中长。

由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

注意：晚上睡觉时不要缩着，尽量把脚伸直，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm。

3、应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等。

日常锻炼身体增高法 ：跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。

要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

最重要的是，一定要认真和坚持。