国庆假期是旅游高峰期，自驾出行虽然方便灵活，但也容易因长时间驾驶导致疲劳驾驶，从而增加交通事故的风险。以下是一些有效避免疲劳驾驶的建议：

1. 合理安排行程

- 提前规划路线：熟悉行驶路线和目的地，减少因迷路或不确定方向而浪费时间。

- 分段休息：将长途行程分成几个小段，每2-3小时停车休息一次，避免连续驾驶过久。

2. 保持充足睡眠

- 出发前确保有足够的睡眠，至少保证6-8小时的休息时间。

- 如果前一天感到疲惫或睡眠不足，尽量推迟行程或选择其他交通方式。

3. 定时停车休息

- 根据法律规定，连续驾驶超过4小时需停车休息至少20分钟。

- 停车时可以活动身体、伸展四肢、深呼吸，帮助恢复精力。

4. 车内环境调整

- 保持车内空气流通，适当开窗换气，避免因车内闷热或氧气不足引发困倦。

- 调整座椅高度和角度，确保舒适驾驶姿势，减少身体疲劳。

5. 注意饮食调节

- 避免高脂肪、高糖分的食物，选择清淡易消化的食物。

- 可以适量饮用咖啡或茶提神，但不要过量，以免影响后续休息。

6. 交替驾驶

- 如果同行有其他驾驶员，可以轮流驾驶，减轻单一驾驶员的压力。

- 换人驾驶时，确保每位驾驶员都经过充分休息。

7. 警惕疲劳信号

- 注意观察自己是否出现打哈欠、眼睛干涩、反应迟钝等疲劳症状。

- 如果感到困倦，应立即停车休息，切勿强撑继续驾驶。

8. 使用辅助工具

- 开启导航设备的语音提示功能，提醒你适时休息。

- 使用车载音响播放轻松音乐或有声书，分散注意力，但不要过于依赖音量来提神。

9. 避免夜间驾驶

- 尽量避免深夜或凌晨长时间驾驶，因为这个时间段人体生物钟容易诱发困意。

- 如果不得不夜间驾驶，确保充分休息后再出发。

10. 紧急应对措施

- 如果实在感到无法坚持，可以选择就近的服务区或安全地带停车休息，甚至考虑改乘其他交通工具完成剩余行程。

总之，疲劳驾驶不仅危害自身安全，还会威胁其他道路使用者的生命财产安全。务必重视行车安全，合理安排时间和精力，确保旅途愉快且平安！