大半年把 得看你用不用心练了 一般都是一天胸+腹肌 一天二头+小臂 一天三头+腹肌 休息一天 一天三角+小臂 一天胸肌+背肌 然后休息 这是一个礼拜的训练方法 不过本人建议要是练就得一直坚持 因为长期的锻炼让身体已经习惯那种强度的锻炼了 若是之后不锻炼了 身体素质会飞速下降 所以一般锻炼一段时间后就不练的人大部分都会发胖。