沉迷游戏了，可以采取以下措施来帮助自己摆脱困境：

改变游戏方式：如果游戏中出现焦虑、抑郁等不良情绪，可以通过及时远离游戏、与朋友谈心等方式舒缓情绪，或者通过打羽毛球、踢足球、听音乐等娱乐方式转移注意力，改善玩游戏成瘾的情况。

转移注意力：通过做自己喜欢的事情来转移注意力，有利于缓解对游戏的渴望。同时，培养新的兴趣爱好，如运动、旅行等，有助于缓解症状。

改变不良习惯：避免经常玩游戏，可以考虑通过其他有益方式来放松自身压力，舒缓身心，改善玩游戏成瘾的情况。

加强运动：适当进行运动，如跑步、游泳等，有利于增加自身体质，还可以使身体感到疲惫，从而缓解不良情绪，改善玩游戏成瘾。

药物治疗：如果通过以上方式无法改善，可以咨询医生后使用药物进行缓解。如使用盐酸安非他酮缓释片、盐酸氟西汀胶囊等药物，缓解对游戏产生的欲望，从而改善症状。

减少上网时间：不仅减少玩游戏的时间，而且要学会调节网络使用、户外活动和社交活动的平衡。

培养广泛兴趣爱好：努力在多元兴趣中获得成就感、愉快感、归属感和意义。

多结交朋友、多进行面对面的社交活动：很多游戏成瘾者在现实中社交困难、与他人沟通存在障碍，所以更喜欢在网络的简单方式下进行社交。

家长应多陪伴孩子、多进行沟通交流：了解孩子游戏成瘾行为背后的原因，如学习困难、情绪困扰等，协助孩子解决问题。针对孩子过度游戏行为切忌简单粗暴处理，如直接断网并不能解决问题，还可能激化矛盾。

通过上述方法，可以逐步减少对游戏的依赖，恢复对生活的控制，并改善因游戏成瘾而导致的各种问题。