早饭米粥，中餐适量， 晚餐蔬菜水果。

禁食油腻或者是高热量的。

晚上慢跑40分钟，因为前20分钟消耗的是水分，之后才开始燃烧脂肪。

要坚持... 速度不用太快,步子不要太大, 跑不动了的话,就快步走.之后再跑...记着,一定要坚持20分钟以上! 最重要的是管住自己的嘴, 晚上8点后,打死啥也不吃! 本人慢跑将近一个月, 体重从90kg下降到83公斤。

现在仍在坚持。

现有的经验， 你我共勉。

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