你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。

都会告诉你请私教，这样效果是最好的。

确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。

个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。

到时可以来向我咨询一下！ 给你一个比较大众的健身计划： 一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。

二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。

每个部位3---5组就可以。

间歇一分钟！ 三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。

直到60分钟。

希望对你有所帮助。

同时祝愿你早日达成自己的目标！。