练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。
以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。
此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。
” 童子功夫正本清源 张旭东 几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。
但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。
万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。
补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。
为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。
“童子功——补遗”一文中，万老指出： 童子功，是门人为了通俗自编的。
实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。
精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。
蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。
真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。
如此一二次。
此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。
三四分钟，觉口内生津，咽下就是。
觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。
如此积精充盈，身体自健了。
睡前、起前，均可习之。
中夜、午睡将起，亦可习之。
是很容易练习的。
而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。
在“童子功——更正”一文中，万老写道： 前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即我在《中华气功》上所述的“炼精化气”，原是秘传，简而适用。
因他们没有学好，又未交我校阅，直接发表。
效法今天的一般“气功师”传授，还加了什么小腹鼓气等等，又未说明只需练数分钟则可。
致使学者一练即半小时、一小时，反而练出偏差。
这是出我意料之外的事。
不得已，兹再申言之：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。
觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。
过一段时间如愿再练，仍可如此习之。
切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前、起床前各习一次。
此外，中夜心不宁时，均可随意习之。
切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。
固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。
我今行年八旬有一，除得力于自然门气功外，此功作用不小。
今天纸上传人，是出于不得已。
所以俟余著作出版后，要开训练班，口传面授，几句话就解决了！“真传一句话，假传万卷书”！好的东西都不多。
这不是学武功，花头多；这是练身体的基本功夫，务要注意。
一着相，鼓吹什么胸式腹式，调节正呼吸，又如双回气，呼吸分九种，自发功等等，久必出问题。
特此更正，务希望重视之！ 近在《气功》杂志1998年第3期上见到贺广先生的文章“童子功之我见”，对上两篇中的一些讹误之处给予指正，值得称道。
但贺先生的某些观点也值得商榷。
如贺文中说：“从此功的功理和操作方法来看，应属道家。
”而在前文中万老开宗明义即说“童子功，是门人为了通俗自编的。
”但贺文中又说：“至于称其力童子功，当指未婚童子而言，已婚之人对此功需要不大。
”这个说法就更值得商榷了。
愚以为：称其力童于功，是指此功能使人返老还童之意。
并非单指童贞者可练。
如梁健生大师最近推出的“武当纯阳童子功”即是男女老幼皆可练的。
至于万老的童子功是否适用于女性，我不敢妄断。
但适于已婚之人则万老的文章中足以证实。
如万老指出此功“可以治遗精早泄”，未婚之人何来“早泄”一说？再说既然能治上述病症，对这些病症也必有很好的预防保健作用。
另外，以前有些文章说练的时间越长越好。
也有的说要腹式呼吸，并介绍了呼吸的方法。
而万老则一再强调要自然呼吸，只是在气不顺时才深呼吸一两口。
练功的时间也只要数分钟即可。
一练半小时，反而练坏了身体。
我认为还是不要超过10分钟为好，望修习者慎之！ 童子功，实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。
然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。
真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如此一二次。
此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。
三四分钟，觉口内生津，咽下就是。
觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。
如此积精充盈，身体自健了。
睡前、起前，均可习之。
中夜、午睡将起，亦可习之。
是很容易练习的。
而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。