武术基本功训练100个动作(武术基本功训练)

导读 1.跑步。  练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30...

1.跑步。

  练习方法:①速跑,全力以赴跑步5分钟。

快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动。

②节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。

③耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力。

  2.俯卧撑。

  练习方法:①快速推撑60次,以提高上肢快速冲拳能力。

②耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

  3.仰卧起坐。

  练习方法:①快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

②耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。

  4.腿部柔韧练习。

  练习方法:按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。

每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

  5.快速空击。

  练习方法:以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。

配合呼吸,连续进行5~10分钟。

此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

  6.全身抗击打训练。

  练习方法:以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。

配合呼吸,由快到慢。

以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。

  以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的初级功夫。

切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样,宜精不宜多。

基本功没有速成,只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时,就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起,真正达到将技巧隐于无形,以最简单的动作去对付复杂的招式。

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