腰眼穴确实位于背部两个凹陷处，但不知道是不是你说的那两个坑，因为人体随着姿势的变化凹陷的位置可能不同。

腰眼穴应该俯卧位取穴，简便取穴法：两侧髂骨的上缘（腰部侧面突出的骨头的上缘）连线与后正中线的交点下方的凹陷（腰阳关穴）两侧旁开3.5寸（一寸等于你自己大拇指背中间横纹处的宽度，下同）的凹陷处。

三元俞？你说的是关元俞吧，位于腰阳关穴下3寸凹陷处向两侧旁开1.5寸。

三焦俞在腰阳关穴的上方大概9寸凹陷处向两侧旁开1.5寸。