第一天： 早餐：西柚半个，花生酱2勺 [干吃花生酱....有本事..]，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）[这样还能吃么]，烤面包一片，咖啡或茶一杯； 晚餐：白菜花半棵，肉2片，扁豆10根，苹果一个，香草冰淇凌一个，咖啡或茶一杯。

第二天： 早餐：香蕉半根，煮蛋一个，炸面包一片，咖啡或茶一杯； 中餐：酸奶一杯，苏打饼干2片，咖啡或茶一杯； 晚餐：热狗肠2根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡或茶1杯。

[葡萄按粒酸,扁豆按根算,狠!] 第三天： 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干2片，咖啡或茶一杯； 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯； 晚餐：吞拿金枪鱼罐头一罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄10粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰淇淋1杯，咖啡或茶一杯。

注意事项： 每日饮清水5杯（早中晚各一杯，三餐之间隔一杯）除此之外不能饮水和进食其他食物。

[连水都不能多喝] 生食物只能白煮，用盐和胡椒调味，不可用其他。

[汗....没有糖和油,菜怎么下口] 依食谱次序，不可乱用活用其他代替品； 咖啡或茶不能加奶和糖 此方连续3日后：第一次可以减9斤，三天后正常饮食，但不能过量。

四天之后可减肥食谱3天，如此连续一个月可减36斤。