希望你可以认真听。

首先你要真心戒除。

你可以试着接触一些别的你感兴趣的事，尽量不要一个人独处，尽量和朋友在一起，这样你就没有机会.....。

平时一个人的时候您要尽量克制自己。

把注意力转到其他良好的嗜好上来，谢谢，希望我的回答能对你有帮助。