建议到当地大型健身房，他们有专业动感单车房，可以交费体验几次，跟着教练学习，得到正确指引后，在家进行自我锻炼。

2、到网上寻找各类动感单车碟，最出名的课程碟应属美国的JOHNNY G的动感单车课程。

配合视频和音乐进行锻炼。

3、因运动强度很大，不一定要每天踩，每周2-4次就够。

但每次需要坚持40-60分钟，阻力难度有高有低，模拟不同自然环境的锻炼。

循序渐进。